ჭარბი წონის პრობლემების მქონე ნებისმიერ ქალს სურს იპოვნოს წონის დაკლების უსწრაფესი გზა. მაგრამ სასწაულის ძიებისას ბევრს ავიწყდება, რომ ჭარბი წონა, პირველ რიგში, სამედიცინო პრობლემაა, მეორეც ესთეტიკური. სამწუხაროდ, ამას აქვს არასასურველი გვერდითი მოვლენები, წონის მატებიდან დაწყებული, საჭმლის მონელების დარღვევამდე და საავადმყოფოს საწოლამდე.
ამიტომ, თუ კითხვა "წონაში დაკლება ან წონაში დაკლება" აღარ არის საკითხი, არამედ აუცილებლობა, პირველი ნაბიჯი არის ჭარბი წონისა და მოცულობის წინააღმდეგ ბრძოლის სწორი სტრატეგიის შემუშავება.
ამ სტატიაში თქვენს ყურადღებას გაამახვილებთ წონის დაკლების შედარებით სწრაფი გზების მიმოხილვაზე - როგორც მათზე, რომლებსაც არ უნდა მიმართოთ (ეს შეიძლება გაკეთდეს მხოლოდ საკუთარი საფრთხის ქვეშ და რისკით, როგორც უკიდურესი საშუალება) მუშაობა საშიში შედეგების გარეშე.
წონის სწრაფად დაკარგვის გზები, რომელთა გამოყენება უკეთესია
ასე რომ, სხეულის მკვლელობების ტოპ 10 მეთოდია სწრაფად წონაში:
- შიმშილი.
- დიეტური დანამატები და ჩაი წონის დასაკლებად.
- ექსპრეს დიეტები.
- მონო დიეტები.
- ცილოვანი დიეტები.
- ვეგეტარიანული დიეტები.
- არასწორი სპორტული დატვირთვები.
- დიეტა მაღალი კალორიული შეზღუდვით, განსაკუთრებით საკვების შემადგენლობის გათვალისწინების გარეშე.
- "6-ის შემდეგ არ ჭამა" ან საკვების მიღების შეზღუდვა.
- "ღვინის" დიეტები და ალკოჰოლის მოხმარება (ასევე მოწევა).
მარხვა არაეფექტურია წონის დაკლებისთვის რამდენიმე მიზეზის გამო. პირველ რიგში, სხეული პირველ რიგში დაკარგავს სითხეს, ხოლო ცხიმები სულ ბოლოს. მეორე, მარხვა ანელებს თქვენს მეტაბოლიზმს. როდესაც გამოხვალთ უზმოზე, ნელი მეტაბოლიზმი იწვევს წონის სწრაფ მატებას, ჭამის დაწყებისთანავე. არდადეგების შემდეგ წონის სწრაფად დასაკლებად და განტვირთვის ეფექტური საშუალება შეიძლება იყოს მოკლევადიანი მარხვა, 1-2 დღე. შემდეგ, ამის შემდეგ, მარხვის გამოსავალი უნდა იყოს სწორი, თანდათანობითი.
დამატებები, საუკეთესო შემთხვევაში, იქნება უვნებელი "პლაცებო", ვიტამინის დამატებები, ბოჭკოვანი და პრობიოტიკები. შემდეგ მათ მხოლოდ წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ. უარეს შემთხვევაში, ეს არის წამლები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ჰორმონალურ ფონზე. შედეგები არაპროგნოზირებადია. ასეთი პრეპარატების დანიშვნა მხოლოდ ენდოკრინოლოგებსა და დიეტოლოგებს შეუძლიათ ტესტირებისა და დიაგნოზის დასმის შემდეგ. ჩვეულებრივ, ისინი ინიშნება მეორე ხარისხის და ზემოთ სიმსუქნისთვის.
ექსპრეს დიეტა იწვევს სხეულის წონის დაკლებას ძირითადად კუნთებისა და წყლის საშუალებით, ისევე როგორც უზმოზე. ყველაფერი დიეტის შემდეგ წონის მატებით მთავრდება.
მონო-დიეტა საზიანოა, რადგან სხეული არ იღებს საჭირო ვიტამინებსა და მინერალებს და ეს იწვევს დაღლილობას, ცუდად ჯანმრთელობას და სხვადასხვა დაავადების გამწვავებას. ასეთი დიეტის შემდეგ წონის დაკლებისა და ისევ ფუნტის მომატების რისკი ასევე ძალიან მაღალია. მათ აქვთ აზრი, თუ ეს საზამთროს მსგავსი დიეტაა თირკმელების გასუფთავებისთვის ერთი დღის განმავლობაში. მაგრამ მაინც, ეს არ შეიძლება ჩაითვალოს წონის სწრაფად და ეფექტურად დასაკლებად.
ცილების დიეტა საშიშია, რადგან ბევრი ადამიანი მათ სიტყვასიტყვით იღებს, ჭამს უამრავ ხორცს და ამით ზრდის ქოლესტერინის დონეს. კვება უნდა იყოს დაბალანსებული ცხიმების, ცილების და ნახშირწყლების მხრივ. აზრი აქვს დიეტაში პროტეინის რაოდენობის გაზრდას, თუ ვარჯიშს გადაწყვეტთ, განსაკუთრებით კარდიოს. ისინი ხელს უშლიან ვარჯიშის დროს კუნთების დაშლას.
ვეგეტარიანული დიეტები საწინააღმდეგოა ცილოვანი დიეტებისგან. კიდევ უფრო საშიშია ის, რომ სხეული არ იღებს საკმარის ცილებს და აუცილებელ ნივთიერებებს, რომლებიც შეიცავს ხორცსა და თევზებს (მაგალითად, იგივე ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები). შედეგად, კუნთები განადგურებულია, გარეგნობა უარესდება და სხვადასხვა დაავადებები ვითარდება B ვიტამინების ნაკლებობის გამო. ეს ასევე არ არის წონის სწრაფი დაკლების ყველაზე ეფექტური გზა.
არასათანადო სპორტული დატვირთვები არის არარეგულარული ან ძალზე დაძაბული მოქმედებები არსებული ფიზიკური მომზადებისთვის. მათ შეიძლება მიაყენონ დაზიანება. და თუ მათ დიეტებთან ერთად დააკავშიროთ, მაშინ სხეული ვერ მიიღებს საჭირო კვებას, რაც გამოიწვევს იგივე ეფექტს, როგორც ცილოვანი დიეტების გამოყენებას - კუნთოვანი ქსოვილის განადგურებას. თავდაპირველად, ეს შეუმჩნეველია, მაგრამ მომავალში ეს პროცესი სავსეა ისეთი უსიამოვნო შედეგებით, როგორიცაა კრუნჩხვები, დაჭიმულობა, დისლოკაციები. და ტრენინგი ამ შემთხვევაში წყვეტს ეფექტურობას, როგორც წონის სწრაფად დაკლების საშუალებას. მიუხედავად იმისა, რომ თუ სწორად შეადგენთ სავარჯიშო პროგრამას, წონის დაკლება გარანტირებულია.
კალორიების შეზღუდული დიეტები. ლოგიკურია, თუ კალორიების შეზღუდვა არის მინუს 200, მაქსიმუმ 500 კკალ დღეში თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღებიდან. ეს საკმარისია წონის დაკლებისთვის. ქალებისათვის მინიმალური კალორია დღეში 1200, მამაკაცებისთვის - 1500 კკალ. ეს არის დასვენების ნორმა, ანუ პირდაპირი მნიშვნელობით, როდესაც "იტყუები და არ მოძრაობ". ჩვეულებრივ, დღეში საშუალო კალორიების საშუალო კალორიების მაჩვენებელი 2000-2800 კკალს შეადგენს, მაგრამ უმჯობესია გამოთვალოთ საკუთარი, ინდივიდუალური. სხეული აუცილებლად იგრძნობს განსხვავებას და გადაწყვეტს, რომ შიმშილის დრო დადგა. გარდა ამისა, სცენარი იგივე იქნება, რაც მარხვის დროს.
არარეგულარული კვება და საღამოს ჭამის აკრძალვა. ეს აკრძალვა ემყარება იმ ფაქტს, რომ უმჯობესია დაიძინოთ უზმოზე, რადგან მას დასვენებაც სჭირდება. სინამდვილეში, ჭამა დღეში 4-5-ჯერ გჭირდებათ. სამჯერ - სავსე, 2-ჯერ - საჭმლის საჭმელები. ღამით, მსუბუქი საჭმლის მიღება შეგიძლიათ: ერთი ჭიქა რძე ან კეფირი, ხილი . . . არ უნდა მიირთვათ მძიმე საკვები, დიახ. და უმჯობესია არ დაიძინოთ ცარიელი კუჭის ქვეშ. ეს ჩვეულებრივ მთავრდება გასტროენტეროლოგთან ვიზიტით.
ალკოჰოლი და დიეტა. თავისთავად ალკოჰოლი საკმაოდ კალორიულია. გარდა ამისა, ის არღვევს ორგანიზმიდან სითხის მოცილების ბალანსს და ტვირთავს ღვიძლს. სინამდვილეში, ეს არის სხეულის ნელი ინტოქსიკაცია, როგორც ეს ხდება მოწევის დროს. და ეს აბსოლუტურად არ ჯდება სპორტში. თუ წონის დაკლება სწრაფად გსურთ, ალკოჰოლი და სიგარეტი უნდა დაივიწყოთ.
ეფექტური წონის დაკარგვის სწრაფი გზები
ახლა კი მოდით ვნახოთ წონის დაკლების მართლაც მომუშავე და ამავდროულად უსწრაფესი გზები (აღსანიშნავია, რომ ისინი უნდა იქნას გამოყენებული კომბინაციაში, თითოეული მათგანი ცალკე, დანარჩენი რომ არ დაიცვას, არ დაეხმარება მოშორებას ჭარბი წონის სწრაფად):
- სვით დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი. ერთი და ნახევარი ლიტრი არის ჩვეულებრივი სუფთა წყალი, ხოლო დანარჩენი სითხე ორგანიზმში უნდა მოვიდეს ხილიდან, ბოსტნეულიდან, მცენარეული ჩაიდან და მწვანილიდან (ჯანჯაფილი, ოხრახუში, სალათი).
- დღეში ოთხი კვება და აუცილებლად 3-ჯერ დღეში - ბოსტნეული და ხილი.
- უარი ალკოჰოლზე და სიგარეტზე.
- კალციუმი, ბოჭკოვანი, პრობიოტიკები, ცილები და ვიტამინები საკვებიდან უნდა გამომდინარეობდეს და არა სინთეზური დანამატებით.
- არა - ცხიმიანი საკვები.
- შეამცირეთ მარილის რაოდენობა.
- 250 კკალ - დაწვა ფიზიკური ვარჯიშებით, 250 კკალ - მოჭრილი მენიუდან (ინდივიდუალური ყოველდღიური კალორიების გაანგარიშების შემდეგ).
ასე რომ, წონის სწრაფად, ეფექტურად და უსიამოვნო შედეგების გარეშე დასაკლებად ყველაზე ეფექტურ გზას შეიძლება ვუწოდოთ სწორად კვებასთან ერთად კარგად შერჩეული სავარჯიშო სისტემა. შეარჩიეთ ვარჯიშების სპეციალური ნაკრები წონის დაკლებისთვის, დააკვირდით თქვენს დიეტას და იხელმძღვანელეთ არა სასწორებით, არამედ სანტიმეტრის ფირის მაჩვენებლებით.